400米障碍 | 爱恨情仇都在这里了

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400米障碍,写得太多次了也太熟悉了,但每次都还情不自禁想写这个话题。

因为每写一次就感觉自己亲身跑了一遍一样。

话不多说,跑起!

 

100米空跑

没有障碍,没有险阻。但是也不可心急!

注意控制速度保存体力。

 

 

三 步 桩

 

三个桩之间间隔之大,落脚的地方之小。

要求你绝不能犹豫,必须勇往直前。

一步一脚印,落脚要快、准、稳。

 

 

越 壕 沟

 

两米的深坑,你没有时间犹豫。

跳!你就在这里学会了战胜恐惧。

 

过 矮 墙

 

矮墙虽矮,但不能掉以轻心。

小心谨慎,胆大心细 !

 

 

高 板 跳 台

攀上高板,跳下高台。

注意脚下,一不小心可能就会一脚踩空。

 

独 木 桥

 

狭路相逢勇者胜,逢敌必亮剑!

要掌握好平衡,快速通过。

 

 

翻 越 高 墙

 

这是一面高高的坎,不要退缩。

两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。

 

 

钻 爬 低 桩 网

 

“低桩”不难。屈膝弯腰,身体向前下俯冲。前进时以手扒脚蹬交替爬行。

出网时,用两臂撑起上体,双腿迅速前迈。

 

 

跨 越 低 桩 网

 

虽说是低桩网,但要步伐稳定连贯。

 

翻 越 高 墙

 

人生就是这样,有些挫折会在你身上重复上演。

这时用你强大的自信和勇气,翻过它轻而易举。

 

 

绕 行 独 木 桥

 

可以放低姿态,也可以摸着墙墩前进。

在曲折的道路中,不能迷失方向。

 

 

过 云 梯

 

在云梯前一两步起跳,双手一前一后,双腿跟着身体前后摆动,紧张而不僵硬。

 

 

钻 矮 墙 洞

单腿屈膝支撑,身体向前,弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时钻过洞孔,后两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔。

 

 

攀 上 壕 沟

 

屈膝弯腰降低身体重心,单手撑地跃下壕沟,腿部下蹲缓冲,然后迅速用力蹬地起跳,两手攀于壕沟上沿,一腿屈膝上抬爬出壕沟。

 

 

五 步 梅 花 桩

 

过壕沟后小跑至第一个桩前合适位置,身体微屈向前倾,一腿蹬地同时另一腿前跨,两腿交替保持一定频率跨越其他桩。

 

100米空跑

 

最关键的一百米,在这里知道了什么叫苦尽甘来,

什么叫一步之差。

这个时候不继续冲到底,前边的努力都会白费。

成功近在咫尺,咬紧牙关,冲向终点 。

 

 

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2020年5月22日 10:42
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